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好想减掉内脏脂肪、不动也能瘦!真正燃脂的运动指南


你有认真的跳过有氧吗?有跳但没效果、甚至怀疑人生?那来看一下最新的科学证据。
有氧运动:动ㄘ动ㄘ真的有差
2013年美国堪萨斯大学医学中心做了一个实验,将过重与肥胖的男女共141名,分成3组,完全不限制他们吃什幺。这个实验做了10个月,运动的人都有被监督完成。
第1组:每週运动5天,每次消耗400卡的有氧运动
第2组:每週运动5天,每次消耗600卡的有氧运动
第3组:完全放生,不运动
结果第1组的人体重少了4.3%,第2组的人瘦了5.7%,完全不动的那组体重还增加了0.5%。
肚子肉怎幺消
肚子上的肥肉连瘦的人也苦恼,但你知道腹部脂肪分为两种吗?可以用手抓起来的,是皮下脂肪,只要是中等的量并不会危害健康。另一个是内脏脂肪,在脏器周围,与代谢症候群、第2型糖尿病与心脏病有关。靠运动能消灭它吗?研究显示,「全身性的运动」才能有效消除腹部脂肪,而且不常动是看不到明显效果的。
温和的有氧:每週5天、每次30分钟
中高强度有氧:每週3天、每次20分钟
比利时安特卫普大学做的一项调查发现,有氧运动对于消除腹部肥胖很有潜力,平均男生减少了4公分内脏脂肪组织、女生3公分。
重量训练:女生别跳过这部份
只要让身体动起来,各种活动都能帮你消耗热量,但重量训练的效果最好。怎幺说?因为不运动的成人,10年间会流失3到8%的肌肉。而高肌肉量能增进新陈代谢的能力,让你在休息时也能消耗热量。
一项针对48名超重的女性做的实验显示,有做重量训练的组别,保持住了肌肉与新陈代谢,也同时减轻体重。而没有做重训的那一组,体重也降低,但肌肉量变少、新陈代谢也变差。
所以最完美的瘦身方式,是同时调整饮食与培养运动习惯。这不是你第一次听见,但若不行动,那想瘦身也会永远只是一个传说。
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好想减掉内脏脂肪、不动也能瘦!真正燃脂的运动指南
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